Paso a paso
Cómo funciona
Escribime por WhatsApp
Te paso precios y horarios, y elegís Alajuela o virtual.
Hablamos de tu día
En la primera consulta armamos tu plan de alimentación y elegimos por dónde empezar.
Ajustamos el plan
En cada seguimiento cambiamos lo que haga falta.
Lo que podés esperar
Para comer bien no hace falta portarse bien
Mucha gente llega con las excusas del fin de semana ya listas. No las vas a necesitar.
- Decidimos el plan entre los dos. Si odiás la avena, no va. Buscamos otro desayuno que te guste.
- No hay lista de prohibidos. El gallo pinto y el casado se quedan. Si por tu salud hay que ajustar algo, como los frijoles en una fase FODMAP o el arroz cuando tenés la glucosa alta, cambiamos la porción o la receta. Si hay que quitarlo, te explico por qué y si es temporal.
- Si algo no te funcionó, el que se cambia es el plan.
- Lo que no te conviene te lo digo claro.
- Te pesás solo si querés.
- Lo que hablamos en consulta es confidencial.
- Cuando veo que algo necesita a otro profesional, te lo digo y te refiero.
- Entre consultas, me escribís tus dudas por WhatsApp, de lunes a viernes. Por ejemplo, desde el súper, antes de comprar algo. No es para urgencias.
Preguntar no te compromete a agendar.
Qué incluye cada consulta
Duración y qué hacemos en cada una.
Primera consulta
1 h 30 min · Alajuela o virtual
- Hablamos de tu día: horarios, entrenos, lo que comés en la casa y afuera, y cómo anda tu digestión.
- Revisamos tus exámenes recientes, si tenés.
- Si es presencial y querés, medimos tu composición corporal con la InBody H30 o con el protocolo ISAK.
- Después armamos tu plan con lo que ya comés y elegimos uno o dos cambios para arrancar.
- Te llevás tu plan de alimentación y, si es presencial, tus mediciones.
Seguimiento
1 h · Una vez al mes
- Repasamos qué funcionó y qué no, y por qué.
- Ajustamos el plan si cambiaron tus horarios o tu temporada de entreno.
- Resolvemos dudas del súper, de las comidas afuera y de las recetas.
- Si es presencial y querés, repetimos la medición de tu composición corporal.
Empresas y escuelas
Charlas, talleres, revisión de menús y asesoría en la compra de alimentos. Para empresas, te paso una cotización según el grupo y el formato.
Cuando hace falta más detalle
Medición antropométrica ISAK
Soy antropometrista certificada ISAK Nivel 1. Tu composición corporal la puedo medir de dos formas. La InBody H30 es una pesa de bioimpedancia: da un resultado rápido, que varía según cuánta agua tomaste o si entrenaste ese día. Con el protocolo ISAK medimos pliegues, perímetros y diámetros, y vemos con más detalle cómo cambia tu cuerpo.
La medición ISAK no la uso en todas las consultas. La propongo cuando suma: por ejemplo, si entrenás y querés ver cómo cambia tu masa muscular, o si preferís seguir tu avance sin depender del número de la pesa. Y como todo lo demás, te medís solo si querés.
Para prepararte, mirá qué traer a tu primera consulta.
Medismart y pagos
Si ya tenés plan de Medismart
También podés reservar conmigo por Medismart, con las condiciones de tu plan. Esas consultas duran 1 h y la medición ISAK tiene un costo aparte.
Formas de pago
- SINPE Móvil al 8309‑5503
- Transferencia
- Efectivo
Qué traer a tu primera consulta
- Exámenes de sangre recientes, si tenés.
- La lista de medicamentos y suplementos que tomás.
- Un día normal de comidas, anotado o en fotos del celular, tal como fue.
- Tus horarios de trabajo y de entreno.
- Ropa cómoda, si es presencial y vamos a medir tu composición corporal.
Si vamos a medir (con la InBody H30 o con el protocolo ISAK), llegá con al menos 2 horas de ayuno y no entrenes antes de la consulta. Si ese día tenés la menstruación, mejor medimos en otra cita. Avisame antes si usás marcapasos u otro aparato implantado. En el embarazo no medimos composición corporal.
Si es virtual, buscá un lugar tranquilo y con buena conexión.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto cuesta la consulta?
Te paso los precios por WhatsApp, junto con los horarios disponibles.
¿Necesito una referencia médica?
No. Podés agendar sin referencia. Si tenés exámenes recientes o indicaciones de tu médico, traelos a la primera consulta.
¿Desde qué edad atendés?
Atiendo a partir de los 16 años. Niños no. Si tenés 16 o 17, venís con tu mamá, tu papá o tu encargado, que firma el consentimiento.
¿Puedo consultar si estoy embarazada o si acabo de tener a mi bebé?
Sí, en cualquier trimestre y después del parto. Si tu embarazo es de alto riesgo, también te acompaño, de la mano con tu médico. El plan sigue sus indicaciones y no reemplaza tus controles. Traé tus exámenes del control prenatal y la lista de suplementos que tomás. En el embarazo no medimos composición corporal.
Si estás dando de mamar, te acompaño con tu alimentación; no soy asesora de lactancia. Si acabás de tener a tu bebé, la consulta virtual te evita salir de la casa.
¿La consulta virtual funciona igual?
Casi igual. Por videollamada repasamos lo mismo que en persona. A distancia no medimos peso ni composición corporal.
¿Cuántas consultas voy a necesitar?
Depende de lo que buscás. Al final de la primera consulta te explico cuántos seguimientos te recomiendo, por qué y qué es realista esperar en ese tiempo. Son una vez al mes y los acomodamos a tu agenda.
¿Puedo escribirte entre consultas?
Sí, por WhatsApp, de lunes a viernes. Cualquier duda sirve: a veces me escriben desde el súper antes de comprar algo. Si a media semana algo del plan no te calza, escribime en vez de dejarlo. Lo que necesite más tiempo lo vemos en el seguimiento.
WhatsApp no es para urgencias. En una emergencia, llamá al 9-1-1.
¿Me ayudás si quiero bajar de peso?
Claro, si es lo que buscás. Lo trabajamos con tu comida y tu horario, y en cada seguimiento vemos el avance, con o sin la pesa.
¿Qué es la medición ISAK y en qué se diferencia de la pesa?
Es un protocolo internacional para medir pliegues, perímetros y diámetros del cuerpo. La pesa que uso, una InBody H30, estima tu composición con una corriente eléctrica leve, y el resultado varía según tu hidratación. La medición ISAK es más precisa para seguir cambios, sobre todo si entrenás. La uso en casos específicos y solo si querés.
¿Tengo que dejar el pan o el café?
Por lo general, no. Vemos cuánto, a qué hora y con qué. Si por tu salud hay que quitarlo, como el pan de trigo en una fase FODMAP, te explico por qué y si es temporal.
¿Tengo que contar calorías o pesar la comida?
Solo en algunos casos. Trabajamos con medidas caseras, como la taza, la cuchara o el plato. Si usás insulina y te toca contar carbohidratos, te explico cómo.
¿Y si casi no cocino?
También se puede. Armamos el plan con opciones rápidas y con lo que podés comprar listo o pedir en la soda.
¿Me vas a vender suplementos o productos?
No, no vendo productos. Si te conviene un suplemento, te digo cuál, en qué dosis y por qué.
¿Y si un fin de semana me salgo del plan?
Un fin de semana de comer afuera no arruina nada. Después seguís normal. Si estás en una fase FODMAP o cuidando la glucosa, contame y lo acomodamos.