Por Juliana Campos · Nutricionista · Cód. CPN 2143-16
Después de una cesárea te estás recuperando de una cirugía mientras cuidás a un recién nacido, con poco sueño y con horarios que ya no son tuyos. En esas semanas no hace falta cocinar tres tiempos completos.
La comida sí te puede ayudar con dos cosas: a cicatrizar y a tener energía. Esto es información general; las indicaciones del hospital y de tu médico van primero.
Los primeros días
Cuándo y qué empezás a comer después de la cirugía lo indica el hospital. Hoy, en muchos casos, se empieza con líquidos en las primeras horas y se avanza según cómo te sentís.
Al volver a la casa, los primeros días suele caer mejor lo liviano:
- Sopas, caldos y cremas de vegetales, que además te ayudan a hidratarte.
- Pollo o pescado suave, huevo y avena.
- Frutas como fresas, mango, piña, naranja o mandarina.
- Vegetales cocidos como zanahoria, tomate o nabo.
Después vas sumando el resto de la comida, poco a poco, según cómo te va cayendo.
Qué ayuda a cicatrizar
El cuerpo usa lo que comés para cerrar la herida. Conviene tener esto presente en cada comida:
- Proteína: pollo, pescado, huevo, queso, yogur y, cuando ya te caigan bien, frijoles y lentejas.
- Vitamina C: naranja, mandarina, fresas, guayaba, mango, piña y tomate.
- Hierro: carne magra, pollo, frijoles y hojas verdes, sobre todo si perdiste bastante sangre en el parto. Si te recetaron hierro o vitaminas, seguí tomándolos como te indicaron.
Los dulces en cantidad y los refrescos no aportan nada de esto, así que conviene que no desplacen a lo demás en estas semanas.
Estreñimiento y gases
Son muy comunes después de una cesárea, por los medicamentos, porque te movés menos y por el temor a hacer fuerza. Para aliviarlos:
- Fibra, poco a poco: avena, frutas con cáscara, vegetales, pan o arroz integral.
- Líquidos todo el día: agua, caldos e infusiones.
- Caminar un poco, según lo que te autorizaron.
Si los frijoles o las lentejas te dan gases los primeros días, dejalos para después y los volvés a probar en una o dos semanas. Lo frito, los embutidos y lo muy condimentado también suelen caer pesado al principio.
Si pasan varios días y no has podido ir al baño, o el dolor es fuerte, avisale a tu médico.
Si das de mamar
Durante la lactancia necesitás más comida y más líquido. Te recomiendo:
- Comer cinco o seis veces al día, en porciones pequeñas, más o menos cada tres horas.
- Tener agua a mano en cada toma. Una referencia son unos tres litros de líquidos al día; tu sed también te va guiando.
- Incluir lácteos u otros alimentos con calcio, de 3 a 4 porciones al día.
- Incluir pescado bajo en mercurio y bien cocido, dos o tres veces por semana.
- Alcohol, nada. Café, poco: tu médico o el pediatra te pueden decir cuánto.
Para producir leche basta con comer suficiente y variado, sin alimentos especiales. Si das fórmula, todo lo de tu recuperación aplica igual.
Este no es el momento de hacer dieta para bajar de peso: el cuerpo está sanando y, si das de mamar, también produciendo leche.
Comida lista sin cocinar todos los días
- Si todavía estás embarazada, cociná sopas, frijoles o pollo desmenuzado en tandas y congelalos en porciones. Si ya nació el bebé, esta es una buena tarea para quien te pregunte cómo ayudarte.
- Tené cerca meriendas que se comen con una mano: fruta, yogur, queso, maní o almendras sin sal, pan integral con aguacate.
Lo que suelo ver en consulta
Es muy común que la mamá sea la última en comer de la casa. El día se va entre tomas, pañales y siestas cortas, y a media tarde todavía no ha almorzado. Tener comida lista ayuda más que un menú perfecto.
Cuándo llamar a tu médico
Buscá atención médica si te pasa alguna de estas cosas:
- Tenés fiebre.
- La herida se pone roja o caliente, o le sale líquido.
- Sangrás mucho, o el dolor aumenta en lugar de bajar.
- Tenés un dolor de cabeza fuerte o que no se quita, o la visión borrosa.
- Te falta el aire o te duele el pecho.
- Te duele o se te hincha una pierna.
- Te sentís muy triste o con mucha ansiedad la mayor parte del día. Eso también se atiende.
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La guía Después de la cesárea y en la lactancia tiene 14 páginas y trae:
- Qué suele caer mejor los primeros días en la casa, y las dudas más comunes, del arroz al atún (página 3).
- Qué comer para cicatrizar y recuperar energía (página 4).
- Estreñimiento y gases (página 5).
- Si das de mamar: qué incluir cada día, y qué pasa con el café, el alcohol y el pescado (páginas 6 y 7).
- Cómo armar tu plato, comida lista para el congelador y un día de ejemplo (páginas 8 a 10).
- Una hoja para llenar con tu plan de estas semanas (página 11).
- Cuándo llamar a tu médico (página 12).
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Guía gratis · PDF de 14 páginas
Qué comer después de la cesárea y en la lactancia
- Qué comer los primeros días en la casa y para cicatrizar, con comida de todos los días.
- Si das de mamar: qué incluir cada día y qué pasa con el café, el alcohol y el pescado.
- Comida lista para los días largos, un día de ejemplo y una hoja para tu plan.
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En consulta vemos qué comer según cómo va tu recuperación y cómo son tus días con el bebé. Si das de mamar, te acompaño con tu alimentación durante la lactancia; la técnica y el agarre los ve una asesora de lactancia.
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